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晚上睡觉前做什么运动可以减肥呢

来源:2020-01-20 03:50:31

文章导读

减肥是大部分女性朋友毕生都在追求的一个话题。减肥的方式方法有很多,可以从饮食上改善体重、可以通过巨大的运动量减少脂肪的产生、还可以通过仪器对脂肪进行消脂。其实不用这么麻烦,只要在睡前简单的做几个小动作就可以起到减肥的作用。那么晚上睡觉前做什么运动能减肥呢?

晚上睡觉前做什么运动可以减肥呢

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

上面为大家介绍了几种在睡觉前可以达到减肥目的的几个运动小方法,有兴趣的朋友们在睡觉前可以试着做一做。不过减肥也不是一朝一夕的事,只有坚持下去才能达到一定的效果。为了健康,希望朋友们不要盲目的采取极端的措施进行减肥。


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